腰痛・ぎっくり腰・ヘルニアの原因と治療法

腰痛の原因・予防・改善法や痛みを軽減する方法、ストレッチのやり方、ぎっくり腰・椎間板ヘルニアの原因・症状・治療についてご紹介しています。

腰の痛みを根本的に解消

腰は身体を支える大切な部位のひとつですが、身体は複数の部位で成り立っており、全体で微妙なバランスをとっています。腰の負担は、別の部位のゆがみが原因であることもしばしばです。

こうした身体のバランス、つまりアラインメント(姿勢)を見直すことで、身体のゆがみをなくし、継続的に腰の痛みを改善していくことが大切です。

全身鏡の前で、いつもの直立姿勢で立ち、次のポイントに注意して左右のバランスをチェックします。片方の肩が下がっていないませんか?

利き腕側あるいは常に鞄をかける側のほうが若干下がっていることはよくあります。極端にどちらかが下がっている場合は、背骨や骨盤のゆがみが影響している可能性があります。


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骨盤(左右の骨盤を結ぶライン)は水平ですか?水平でない場合、片方の膝が曲がっていないか、片方の足だけ極端に外または内向きになっていないか、両足のつけねを結ぶ線は水平かどうかチェックしてみましょう。

全身鏡に対して真横に、いつもの直立姿勢で立ち、次のポイントに注意して前後のバランスをチェックします。耳と肩を結ぶ線がほぼ垂直に伸びていますか?

身体は左右だけでなく、前後でもバランスをとっています。たとえば石を積み上げる状況を思い浮かべてみてください。どこかでバランスが崩れると石はバラバラと崩れ落ちてしまいます。

運動選手がイメージトレーニングするように、自分の身体の状態をしっかりと意識するだけでも身体的な効果があります。毎日チェックすることで、身体に対する意識を高めるように心がけましょう。

 - 腰痛

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