腰痛・ぎっくり腰・ヘルニアの原因と治療法

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腰の痛みを和らげる方法

腰が痛いのって辛いですよね。デスクワークで一日中座りっぱなし、立ち仕事でずっとバタバタしっぱなしなど、腰が痛くなる原因はいろいろありますが、かと言って仕事を辞めるわけにはいきません。

マッサージや病院にも行く時間がないし・・・と放置していると悪化することもあります。でもそれはわかっているけど、どうしても時間が取れないという方も多いと思います。そんな方のために、自分でできる腰痛を和らげる方法をご紹介します。

タオルを濡らしてレンジでチンします。(ヤケド注意!)そして腰に乗せて冷えるまで置いておいてください。これを3~4回繰り返すと腰周辺の血行が良くなり、痛みが和らぎます。肩こりの人も同じようにタオルを肩に乗せると効果的です。


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タオルにアロマを含ませて行うとリラックス効果もUPします。体を温めるローズマリーなどがオススメです。但しぎっくり腰やヘルニアになった場合は温めると逆効果です。すぐに冷やして病院に行きましょう。

デスクワークなどでずっと同じ姿勢で居るのも腰痛の元です。ゆっくり息を吐きながら前屈するだけで腰が伸びます。できれば1時間に一回ぐらいは伸ばしてあげましょう。

腰が痛いと腰のほうばかりに意識がいきますが、実はお腹の方の筋肉までこわばっています。骨盤の内側辺りをぐぅ~っと押してみましょう。

凝っている人は少し痛みがあると思いますが、痛みが軽くなるまでマッサージしてください。内臓の動きも良くなるので、便秘の人にも効果的です。

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